na kark

[...] triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: [...]

[...] tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i przedramieniem żeby [...]

[...] powtórzeń Niedziela -------1 ćwiczenie 5 serii po 25 powtórzeń Skłony boczne Stajemy w lekkim rozkroku . W jednej ręce trzymamy ciężarek drugą natomiast zakładamy na kark. Wykonujemy skłony w bok w kierunku „wolnej" ręki. Powrót do pozycji wyjściowej można wykonać szybciej niż skłon . Ćwiczenie to trenuje głównie skośne mięśnie brzucha. [...]

[...] którę mogę robić na tym skromnym sprzęcie? Chodzi mi o jakieś w miarę bezpieczne ćwiczenia, nie chcę ryzykować kontuzji. Jeszcze jedna sprawa, od jakichś 3-4 miesięcy ćwiczę kark, konkretnie podciąganie sztangi do brody(33kg). Czytałem na tym forum jedną opinię, że wyciskanie też mocno daje na kark. Ćwiczę dość dużo, bo ok.6 dni w tyg. [...]

[...] że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w podporze tyłem 3x10-12 - ściągnie rączki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x10-12 - =,,= na kark -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10-12 -skłony boczne z hantlami mam zamiar ćwiczyć tak, że lecę po kolei ze wszystkim, czyli 3 serie przysiadów, potem 3 [...]

[...] x4 powórzenia nie mniej niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 [...]

witam.Wczoraj na siłowni robilem barki i przy cwiczeniu unoszenie sztangi za kark wypadl mi bark ;/ sztanga poleciala mi na kark koledzy zabrali ciezar a ja czulem potworny bol.Zauwazylem ze moje ramie jest cofniete do tylu wiec ze strachu przechylilem sie do przodu i bark sam sie nastawil,poczulem zeslizgnięcie się kości na staw uffff [...]

[...] ściąganie liny w bramie, unoszenie hantelek, wyciskanie sztanki zaa pleców, unoszenie sztangi pod brodę Plecy: wiosłowanie sztangą, marwy ciąg klasyczny, ściąganie drążka na kark oraz pod brodę, krzesło rzymskie, unoszenie sztangietek, szrugsy, podciąganie się na drążku Nogi: przysiady, wykroki z hantelkami, wyciskanie na maszynie, ośle wykroki, [...]

Mam pytanie czy da się jakoś zniwelować ból przy siadach kładąc sztangę na kark?Jak sobie z tym radzicie? Jak ćwiczę większym ciężarem to potem tydzień czasu ,praktycznie do następnego treningu, boli mnie kark

[...] na ramiona i nogi, nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć ramiona?Czy robię coś nie tak? Zwracam totalną uwagę na technikę cały czas -Czy to normalne, że przy braniu sztangi na kark(mięśnie) przy przysiadach, boli kark tak bardzo, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń? -Czy taki miały odpoczynek starczy na regeneracje?W końcu mięśnie tle odpoczywają, [...]

[...] skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. 6. Odchylanie [...]

witam kark pobolował mnie od czasu do czasu, siedzący tryb pracy pewnie robił swoje. ostatnio pojawiły sie zawroty głowy przy skręceniu jej pod różnymi kątami. lekarz rehabilitant masażysta, podobno bardzo dobry i doświadczony, wymasował, pochrupał, ponastawiał i zlecił ćwiczenia na wzmocnienie niektórych mięśni i mam wrócić za 6 tygodni, podobno [...]

[...] (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. Aha wszystko cwicze sposobem 12/10/8/8 doradzcie mi!!!!

Witam!!!!! Noszę się z zamiarem wprowadzenia do swojego trningu ćwiczeń na kark i dużego nacisku na kaptury. O ile kaptur wręcz należy ostro trenować bo jest ważnym uzupełnieniem sylwetki to trening karku (szyi) jest chyba raczej rzadko spotykany. Zastanawiam się jak to jest u was czy trenujecie kark, czy warto trenować można też wrzucać [...]

[...] 4x8 - MC 4x8 - podnoszenie na maszynie 4x8 - unoszenie nóg w górę leżąc - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - do połowy 4x8 - od polowy w góre [...]

[...] w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim [...]

[...] wąsko wspiecia na palce ze sztanga odwodzenie sztangielek w opadzie nożyce C: wypady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie sztangielek do boków stojąc unoszenie nóg leżąc + aero na czczo w dnt po 30 minut w DT po siłowym 30minut. Każde ćw wykonuje w 3 [...]

[...] odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle nadaję się sztangielka do treningu obwodowego i ćwiczenie na kark(rolowanie)?

[...] każdy ma), piłeczka, kij (na przykład na potrzeby rehabilitacji wykręcamy rurę z miotły). Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do [...]

[...] w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś [...]